Zdravlje

Kako prehranom pobijediti proljetni umor

Dolaskom proljeća priroda se budi a mnogi od nas umjesto uživanja u istoj muku muče sa umorom, manjkom energije i koncentracije.

Doručak često preskačemo ili zaboravljamo

Doručak često preskačemo ili zaboravljamo

Kako prehranom pobijediti proljetni umor?

Vjerojatno  većina nas u tom trenutku poseže za pićima i hranom koja naglo i brzo povrate energiju poput kofeinskih napitaka i čokoladica.

No, radije obratimo pažnju na to što i kada jedemo umjesto posezanja za brzim ali ne toliko efikasnim rješenjima.

Doručkujte svaki dan

Doručak često preskačemo ili zaboravljamo pod izlikom da za njega nemamo vremena a zapravo u vrlo kratkom vremenu možemo napraviti kvalitetan doručak kojim ćemo unijeti vitamine, minerale i energiju bitnu za početak dana.

Navijte alarm samo 10 minuta ranije!

proljetni-4

Preporučen unos tekućine, tj. vode bio bi otprilike 2l dnevno

Birajte ugljikohidrate

Šećer (glukoza) gorivo je svih tjelesnih stanica i pokretač organizma.

Kao izvor ugljkohidrata birajte cjelovite žitarice i proizvode od cjelovitih žitarica, voće i povrće. Složeni ugljikohidrati  se probavljuju sporije zbog čega tijelo opskrbljuju kontinuirano energijom dok se jednostavni ugljkohidrati  vrlo brzo probave i trenutno daju energiju.

Cjelovite žitarice izvor su složenih ugljikohidrata poput škroba i vlakana dok je voće, primjerice jabuka izvor jednostavnih šećera ali također  vlakana i vitamina.

Manjak željeza može biti razlog umora

Osigurajte  dovoljno ovog minerala putem hrane.

Namirnice koje su bogate željezom su crveno i bijelo meso, riba te cjelovite žitarice, zeleno lisnato povrće i mahunarke.

Pijte dovoljno tekućine

Premali unos tekućine tokom dana može imati za posljedicu osjećaj umora stoga pijte dovoljno tekućine tokom dana i to ponajviše vode, biljnih čajeva i cijeđenih voćnih sokova.

Preporučen unos tekućine, tj. vode bio bi otprilike 2l dnevno, no brojni faktori utječu na potrebe za vodom.

Ne preskačite obroke i uključite međuobroke

Ako ne jedemo redovito i preskačemo obroke tada razina glukoze u krvi pada i postajemo umorni.

proljetni-umor

Uključite i međuobroke kako bi održali urednu razinu šećera u krvi i razinu energije tokom čitavog dana

Uz tri glavna obroka (doručak, ručak, večeru) uključite i međuobroke kako bi održali urednu razinu šećera u krvi i razinu energije tokom čitavog dana.

Uključite masti

Masti usporavaju probavu ugljikohidrata i povećanje razine glukoze nakon obroka. Prednost dajte nezasićenim  mastima čiji su izvor biljna ulja poput maslinovog, bučinog, lanenog  ulja ali ne zaboravite  orašaste plodove koji sadrže i vlakna.