Lifestyle | Zdravlje

6 nekonvencionalnih načina za postizanje vitke linije (dokazane studije)

Ne napuhujete balone dok žvačete žvakaće gume? Ne pijete hladno i nikad niste donirali krv? Ne vrpoljite se i ne smijete se često a često ste  na dijeti? Možda vam je ovo ludo ali osobe koje imaju te i neke druge navike sagorijevaju više kalorija i vitkije su. Naravno jesti zdravo i kretati se je najbitnije ali postoji još nekoliko trikova ili potpuno ludih ali djelotvornih načina kako sagorjeti višak masnoća i pomognete si u održavanju i postizanju zdrave tjelesne težine.

Evo šest nekonvencionalnih načina da se sagorite više kalorija više.

1. Izloženost hladnoći

Izloženost niskim temperaturama može pomoći i ubrzati vaš metabolizam stimulirajući aktivnost smeđe masti u tijelu.

Osim uglavnom bijele masti, naše masne naslage se sastoje i od malih količina smeđeg masnog tkiva. Ove dvije vrste tjelesne masnoće imaju vrlo različite učinke.

zvakaca-gumaBijela mast potiče upalu, otpornost na inzulin i skladištenje masnoća. S druge strane, smeđe masno tkivo povećava  sagorijevanje kalorija i može biti korisno za gubljenje težine i kontroliranje dijabetesa.

Općenito, pretili ljudi izgleda imaju manje aktivne smeđe masnoće od mršavih osoba.

Na temelju prijašnjih istraživanja na životinjama, kronična izloženost hladnoći će dovesti do “zapečene” bijele masti. Međutim, to se još uvijek studira.

Studije na ljudima su pokazale da izloženost niskim temperaturama može značajno povećati sagorijevanje masnoće a ovisi  o količini aktivne smeđe masti u tijelu. Štoviše, ne morate izdržavati jako niske temperature da bi koristili ovu metodu. Sigurno su vam već poznati  učinci hladnog ili mlakog tuša na kožu koja tako biva čvršća (izmjenično tuširanje hladnom i toplom vodom).

Studije kažu da bivanje barem dva sata na temperaturi od 19° C ima znatan učinak. Istraživanje je provedeno na muškarcima koji su tako „spalili „ 164 kalorije dnevno.
Zahladilo je pa šećite, snizite temperaturu u vašem domu ili koristite hladan tuš (ako ste hrabri).

2. Pijte hladnu vodu

Dnevno čaša ledene vode (ili s kockicama leda) je preporuka. Voda je najbolji izbor za gašenje žeđi i dobra hidriranje.

Pitka voda može ubrzati metabolizam prema studijama, osobama normalne i prekomjerne težine a i kod djece i odraslih. Štoviše, neke studije ukazuju na to da se metabolizam ubrzava još više pijete li hladnu vodu.
Jedna studija je izvijestila da je uzrok tog ubrzanja (za 40%) to što naše tijelo zagrijava vodu na temperaturu tijela i time sagorijeva kalorije.

Dvije studije provedene kod mlađih ljudi pokazale su da pijenje 500 ml hladne vode ubrzava metabolizam kod pojedinca za 24-30% i to u vremenu od 90 minuta.

Međutim, broj ljudi na kojima je provedena studija nije bio velik pa su dodatna istraživanja pokazala da postotak ubrzavanja metabolizma ipak ovisi od osobe do osobe, no svima je bio ubrzan.
Na primjer, druga studija kod zdravih mladih ljudi pokazala je da pijenje 500 ml ohlađene vode ubrzava metabolizam za samo 4.5% u 60 minuta.

Pijenje hladne vode dokazano privremeno ubrzava metabolizam i sagorijevanje kalorija, međutim snaga učinka je različita.

3. Žvakanje žvakaće gume

Žvakaća guma dokazano je potiče i pojačava osjećaj sitosti čime se smanjuje smanjuje unos kalorija, posebno ako ste skloni grickalicama i sitnim nezdravim zalogajima. Postoji također neki dokaz da žvakaća guma može pomoći kod ubrzanja metabolizma.

U maloj studiji, ljudi normalne tjelesne težine konzumirali su iza jela žvakaću u četiri navrata. Potrošili su znatno više kalorija nakon obroka svaki puta kada su žvakali  nakon jela.

U drugoj studiji, 3 mladića i djevojake su žvakali gumu 20 minuta iza svakog obroka, njihov metabolizam je bio viši nego kad nisu žvakali žvakaću gumu. Osim toga, metabolički procesi bili su im ubrzani i tijekom noći.

Pobrinite se da odaberete žvakaću bez šećera i aspartama kako bi iskoristili to blagotvorno djelovanje žvakaće a ne bi oštetili zube i zdravlje. Guma za žvakanje čini se ubrzava metabolizam kada se konzumira nakon jela ili između obroka.

4. Darujte krv

Doniranje krvi može spasiti život nekome u potrebi. Osim toga, vađenje krvi povećava broj „spaljenih“ kalorija , barem privremeno.

Istraživači s University of California, San Diego otkrili da  je doniranje 450mL krvi potrošilo 650 kalorija, u prosjeku.

Kada darujete krv, vaše tijelo koristi energiju za sintezu novih proteina, crvenih krvnih stanica i ostalih komponenti krvi u nastojanju da zamjeni ono sto je izgubljeno. Naravno, davanje krvi nije nešto što možete učiniti svaki dan. Morate pričekati najmanje osam tjedana kako bi nadoknadili svoje zalihe.

Također, istraživanja pokazuju da doniranje krvi može imati i drugih koristi za zdravlje donora. Donori krvi imaju niže upalne markere i snažnija antioksidativna svojstva, manji rizik od srčanih oboljenja.
Ali ono što je najvažnije, kad god daruju krv sudjeluju u spašavanju života.

5. Krećite se više

Vježbanje sagorijeva kalorije i pomaže vam da ostanete u formi.

Međutim, suptilniji oblik fizičke aktivnosti mogu potaknuti vaš metabolizam. Ovaj koncept je poznat kao vrpoljenje.

Vrpoljenje uključuje micanje dijelova tijela na nemiran način. Primjeri uključuju poskakivanje, igranje nogama, dodirivanje radnog stola nožnim palcem, igranje s prstenima. Onako  dječje nemirno.

U jednoj studiji, osobe koje su se vrpoljile dok su bile na jednom mjestu ili u jednom položaju su “spalili” pet do šest puta više kalorija u prosjeku, za razliku od uobičajenog načina ponašanja – dok su sjedili ili stajali.

Druga studija je pokazala da su osobe sa znatno većom težinom doživjele najveći porast metabolizma vrpoljeći se ili izvodeći druge  “ne vježbajuće” aktivnosti.

Na primjer, jedna grupa znanstvenika sugerira da kombinacija vrpoljenja, hodanja i stajanja može sagorjeti do 2.000 dodatnih kalorija dnevno, ovisno o težini osobe i aktivnosti. Mnogi stručnjaci pozivaju ljude na vrpoljenje i druge ne vježbajuće aktivnosti kako bi spriječili debljanje.

To uključuje korištenje stepenica, stojećeg radnog stola, čišćenje, pješačenje dijela puta.

6. Smijte se često

Kažu da je smijeh najbolji lijek i nije laž!

Zapravo, istraživanja su potvrdila da smijeh može poboljšati mnoge aspekte mentalnog i fizičkog zdravlja, uključujući i pamćenje, imunitet i arterijske funkcije.

Osim toga, smijeh sagorijeva kalorije.

U jednoj studiji, 45 parova gledao smiješne i ozbiljne filmove. Kad su se smijali, odnosno tijekom smiješnih filmova, njihov metabolizam se ubrzao za 10-20%.

Iako to nije jako puno, smijući se na redovnoj osnovi i dalje je odličan način za poboljšanje Vaše sveukupnog zdravlja i sreće.

Izvor: www.authoritynutrition.com